POMPKI NA

Piątek 26.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem więc nowy plan, którego będę się trzymał oczywiście jeżeli jest dobry. A: Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed karku 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3x max ABS II B: Martwy ciąg 5x5 [...]

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi [...]

Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]

Czy mogę tak prze ćwiczyć swoja klate? --wyciskanie na poziomej 8,6,4,2 --rozpietki na poziomej 12,10,8 --seria łączona -wyciskanie hantlami skos górny 16,14,12 -pompki na poręczach 12,10,10(+jakiś ciężar na szyje :-) ) Czy to prawda ze ćwiczenie klaty hantlami poprawia jej wygląd a gryf jest bardziej na masę? Zmieniony przez - sbalewski w [...]

No ale plecy mi tak opornie ida :/ Plecy są trudną partią do trenowania bo ich nie widać, dodatkowo mind muscle czucie mięśniowe często odgrywa tu kluczową rolę, poza tym masz 17 lat jeszcze dużo przed Tobą 15 lat 170 cm, staram się jeść ok 2800+ kcal na masie. Przez 4 tyg szlo dobrze + 1 kg, na brzuchu troszkę fatu. Dziś dzień ważenia (co [...]

Czy taka ławeczka będzie odpowiednia do fbw w domu?? http://allegro.pl/lawka-laweczka-brzuszkow-brzuszki-cwiczenia-i5616235316.html jest skośna ale jak bede chcxiał miec prosta to podłoże sobie taboret albo krzesło na drugim końcu. Chciałbym na zime zakupic ławeczke + jakieś cięzarki po 15 kg na ręke . Aktualnie posiadam drązek i tasmy tera na [...]

Niedziela 21VI2015 Trening: MC 5x12 50-55-60-60-60 podciągania nachwytem 4xmax ściaganie nachwytem 12x35kg WL hantle 4x12 14kg pompki na poręczach 3x12 OHP 3x13 20kg uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 17kg odwrotne pompki 2x20 Micha: /SFD/Images/2015/6/22/63311764596649598ce2cedb197e3ecf.jpg

Stwierdzam że FBW jest kozackie - same wielostawowe ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!! Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s Całość w 55 min elegancko krótko i szybko. Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine [...]

Jeden mówi tak drugi tak chodzi o to ta? "Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

Dietę możesz wrzucić do działu Odżywianie, tam Ci ją ocenią. Treningi dzielone, inaczej splity, są dla osób o dużym stażu i doświadczeniu. Dla początkujących (< 2 lat stażu) najlepsze są plany całościowe, dzięki nim tworzysz fundament do dalszego rozwoju. A co za tym idzie na początku plan powinieneś wykonywać jeden, po jakimś czasie możesz [...]

Heyah! Dzieki za wiadomosci.. chciałym dac Ci SOG'a ale niestety nie mam wykupionego konta i nie moge przyznac Ci SOG'a Jesli bylbys mily czy moglbys podac mi dokladniejsze namiary na te swiczenia? Jesli chodzi o etap to powiem tak.. nie chodze na silownie.. nie cwicze czesto na silowni (na prawde sporadycznie).. Pompki cwicze od pazdziernika [...]

Dzień 29 Trening Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko %-) 1.Wyciskanie leżąc 10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg 2.Wyciskanie skos + hantle 10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg 3.Pompki na poręczach 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg [...]

Trening 02.12.2015 PT 50/5 90/4 130/2 155/1 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/1 WL EQ 3cm 150/1 WL EQ 0cm 160/0 Trening 03.12.2015 trening był na innej siłowni niż na codzień trenuje trochę się bawiłem ale inny sprzęt nie wyczułem troche :D PT 60/5 80/5 100/4 120/3 140/1 160/1 170/1 182,5kg/0 Wyciskanie hantlami 30kg/4 35kg/4 40kg/9+0 Pompki na [...]

Pompki na komendę mnie zainteresowały:)

A były takie pompki na komendę podczas XIII Festiwalu Siły Sprawności i Urody w Rewalu.

Pompki na Komendę https://www.youtube.com/watch?v=7_ncQc0aYvw

Zrobię wszystko co w mojej mocy :-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) pt wiosłowanie maszyna 4x10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10,10 podciąganie 10,10 uginanie siedząc 4x10 zbieranie grzybków 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz sb 2x30 minut marsz nd 40 minut steper 30 minut marsz pn wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x20-10 [...]

dzisiaj bicki i tricki i na koniec brzuch jak Rocky :-) modlitewnik 3x10-6, 1x101 uginanie przedramion na ławce skośnej + młotki 2x13-7 + 13x7 pompki na poręczach 3x8-3, 1x21 pompki maszyna 2x21, 1x101 lina 1x13,10,7 brzuch 1x13

Witam, planem ćwiczy mi się bardzo dobrze ale chciałbym coś zmienić, bo klatka bardzo odstaje od reszty. Na pewno chcę wyrzucić pompki na poręczach bo mam problem z tym ćwiczeniem przez ciągły wzrost masy ciała i robię po 4-6 powtórzeń. Przez brak siły w pompkach na poręczach nie opuszczam się dość nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez [...]